走路能减肥，但这3点需牢记

走路能减肥，但这3点需牢记

现如今，全民进入健身时代，健身已经成为时代的主题，而肥胖成了人类的公敌。但是，许多人想减肥但是又没有足够的毅力。因此，想要采用走路的方式消耗卡路里，达到燃烧脂肪的目的。那么，走路能减肥吗？一天要走多少路才能减肥呢？

一、一天走多少路减肥？

1、在缓慢的速度下：一个成年人平均每天步行15分钟，可以燃烧体内9卡路里的热量。一个成年人平均每天步行30分钟，可以燃烧体内25卡路里的热量。

2、在中等速度下：一个成年人平均每天步行15分钟，可以燃烧体内36卡路里的热量。

3、在步伐快速的速度下：每天快节奏的步伐行走30分钟，可以燃烧体内129卡路里的热量。

因此，根据研究得出的数据来看，步伐只要中快速就可以达到减肥的目的。

二、走路减肥法需注意哪些？

1、快走两小时

快走，顾名思义，步伐和速度很重要。首先，可以设置四公里的路程，再以正常的步伐匀速走15分钟，再恢复快走步伐走完四公里。如此反复来消耗卡路里，燃烧脂肪，达到减肥的目的。

2、减肥随时随地进行

走路是我们一天工作生活中随时都在进行的，简单来说，生命在于运动，减肥在于平时。平时应该注意生活方式，比如饭后杜绝躺床休息、杜绝睡前甜点等不良的生活习惯造成体重增肥。

3、坚持就是胜利

走路。其实是最健康最适宜广大人群的减肥及运动方式。并且，有研究表明，如果每天坚持慢走30分钟左右，可以有效的预防老年疾病，保持良好的身材。

三、正确的行走姿势是怎样的？

1、在行走中，应该注意由先脚跟后脚掌的顺序，这样可以很好的避免重心全部落在小腿肚，规避了小腿水肿的风险。

2、行走时需要注意，迈步也同样需要注意。在迈步时，也应由先脚跟后脚掌的顺序，慢慢的转移重心，规避掉水肿的风险。

总之，减肥的方法多种多样，可以选找适合自己的减肥方式，切勿盲目节食减肥给身体造成危害。另外，减肥重在坚持，只要坚持，一定可以成功。

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