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空腹吃甜食的危害大揭秘何时吃甜食为佳

发布时间:2022-05-06 11:27:46 阅读: 来源:光谱仪厂家
空腹吃甜食的危害大揭秘何时吃甜食为佳

甜的味道应该是每个人都很喜欢的,那么甜食吃多了真的就一定会发胖吗?我想吃甜食但是又不想发胖那该怎么办?我们真的就因为甜食的一些不好,就不吃甜食吗?我们肯定不。面对这些我们肯定是会有方法的,但其实最大的问题是空腹吃甜食的危害。

空腹食甜的害处

人吃甜食以后,体内血糖就会升高。这时,机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原,从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食,则会使胰岛素过度释放,使血糖快速下降,甚至形成低血糖,从而迫使机体释放第二中激素肾上腺素,以便使血糖恢复正常。这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力。

此外,甜食只能给机体热量,但相对缺乏维生素B、纤维素、硌等营养素,致使机体无法将糖转换为能量。食物中糖过多、纤维素不足还易使肠道的正常菌群被清除,而这些正常菌群能产生维生素B2、B3、B12和叶酸。所以,空腹吃甜食不仅会造成低血糖,而且会造成营养缺乏。

何时吃甜为佳?

专家推荐吃甜品的最佳时间最好在运动前、呕吐或腹泻时及糖尿病病人低血糖时。

1、运动前:运动过程中需消耗大量体能,但运动前又不宜饱餐。这时适量吃些甜食可满足人体的能量供应。

2、呕吐或腹泻时:喝一些盐糖水,有利于肠胃功能的恢复。

3、糖尿病病人低血糖时:糖尿病病人出现低血糖症状时,喝些糖水或甜味饮料,可使患者度过危机。

正确选择甜食

1、吃甜不要咀嚼太久。口腔中的乳酸杆菌能使糖发酵产生酸,加速牙齿老化,且时间越长,老化程度越高。另外,吃完甜食后要记得用白水漱口。

2、可适当选择一些糖醇类甜味剂加工的食品,比如木糖醇口香糖等。它们的能量更低,引起餐后血糖反应也更低。但注意不要过量,否则会引起腹泻。

3、粗加工的糖类更好,比如红糖就比白糖的营养更丰富。

4、想吃甜食的时候,可以优先选择自然的甜味,比如石榴、苹果等水果。不但能满足你对甜食的欲望,其中的低聚果糖等糖类,还能促进体内有益菌的生长,抑制肠道致病菌和腐败菌生殖。

从此开始淡然的接受甜食,开心的享受甜食。不害怕蛀牙,发胖。但是要注意哦,千万不要空腹吃甜食。

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