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缓解疲劳有什么好的方法

发布时间:2021-01-21 06:59:57 阅读: 来源:光谱仪厂家

上班族到中午时就特别容易发困,这主要是疲劳引起的,那么,缓解疲劳有什么好的方法吗?下面就为大家推荐一些相对应的引起疲劳的解决方法、白领办公室缓解疲劳的按摩方法,以及一些可以缓解疲劳的食物介绍。

疲劳是怎么引起的?

1、碳水化合物过多。如果午饭糖类含量高而蛋白质含量低,下午就会感觉疲劳。这是因为碳水化合物能增加大脑产主血清素的数量,而血清素是起镇静作用的。也许你并不需要减少碳水化合物的摄人或增加蛋白质的摄人,而只要尽量使饮食中糖类和蛋曰质保持均衡,就能避免下午的萎靡不振。

2、周末睡懒觉。大多数人喜欢在星期六早晨“补觉”。其实此招差矣!专家指出,我们人人都有一个决定何时睡眠、何时清醒的生物钟,如果你平时每天早晨7点起床,而周末却一直睡到中千,这就会扰乱你的生物钟,结果会感到更加疲劳。

要想在周末补觉,应该早睡而不是晚起,这样能使生物钟保持顺畅。

3、血压不稳。间歇性地阵发低血压,被称为神经调解性低血压(NMH),它可能是导致疲劳的一个原因。

如果长时间站立后出现眩晕,或在洗热水澡时头晕,或经常感觉虚弱乏力,应找医生看看是否患有NMH。治疗办法就是调整血压,往往只需在饮食中增加盐分和流质,即能奏效。也可服用能使肾脏多保留一些钠元素的药物。

4、脱水。据运动营养学家指出,如果一旦感觉口渴,那就是失去的水分太多了。当体液水平下降时,你就会感觉到体力下降。这一点不容忽视。缺水能引起血量减少,从而导致疲劳。一般每天应喝8~10杯水,如果进行重体力活动,饮水量还应更多。

5、药物副作用。人们大都知道,某些抗组胺、感冒药及止咳糖浆会使人疲倦。还有不少其它常用药,也有消耗精力的潜在作用,比如血压药、利尿剂等。如果你感觉疲劳无力,要问问医主或药剂师,看是否是你正在服用的药物所致,有无其它治疗办法。

6、心情紧张。一个“最后期限”带来的压刀,能使你整整一天都无精打采。心理学家指出,忧虑能使人肌肉紧张,从而导致疲劳。忧虑还会阻碍呼吸,攫夺氧气,这也能导致疲劳。 如果再遇到什么困难,你不妨闭上眼睛,想象自己平安无事,一切顺利。集中精力。慢慢做深呼吸。也可以安排做点其它事情,这样就不会整天为那件心事而发愁了。

7、眼疲劳。眼科专家指出,如果看东西吃力,可能是因为你的身体扭曲,姿势不当,过于凑近电脑屏幕,或者趴伏在桌面上。这就难怪你要的筋骨疲劳了。看东西困难也要耗散精力,从而加重疲劳。

你可以每隔一小时离开电脑或文案工作,休息五分钟。

8、环境色彩暗淡。颜色专家指出,如果周围全是暗淡色彩,就会令人感到疲劳和压抑。专家建议在周围环境中增加一些暖色调,如黄色、橙色、尤其是红色。这些都是激发热情的颜色。如果你想迅速消除疲劳,可以注视某些暖色的东西。在旁边放置几样这些颜色的物件就行,但不要过分,以免环境变得过于刺激,那样也会引起疲劳。

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