跑步机除了跑步健身还有其他健身方式吗？-跑步机-运动人生

跑步机可以算是最容易看到的健身器材，它应用简略、操作便利，是以受到了很多人的爱好。人们以为在跑步机上面只能做跑步锤炼& x27099;& x27

跑步机可以算是最容易看到的健身器材，它应用简略、操作便利，是以受到了很多人的爱好。人们以为在跑步机上面只能做跑步锤炼𧂙�、，但事实上经由过程跑步机咱们可以做很多其他的一些活动来辅助 咱们获得更好的锤炼后果。今天，咱们就为年夜家推举7个应用跑步机作为器材的练习动作。在这组动作中，咱们须要用到哑铃来辅助 进行轻重量的练习。重要有跨步、跳跃、下蹲、滑步等动作。可以经由过程增长跑步机的坡度来获得更好的锤炼后果。如今，就让咱们来尝尝这组动作吧！

动作一：跑步机爬坡

动作要点：挑选适合的坡度和速度，身材呈平板支持状，双脚略微离开，脚尖点住地面，腰背部挺直，腿部、臀部收紧以支持住身材，肩部放松，手臂蜷缩，双手跟着跑步机的速度做爬坡状的移动。留意在动作进程中不要塌腰，不要耸肩。时光约为30秒，做3组。

动作二：退步手臂；��弯举

动作要点：将跑步机的坡度调至充足高，要让本身在上面倒退是发抖 昌盛爬坡感。调剂好适合的速度。两手持哑铃天然垂放在身材的两边。在倒退的同时，依次弯举小臂，在上举小臂的时刻坚持肘关节和上臂不动。留意跑步机的速度不宜过快，要在包管自身保险 的情形下进行科学的活动锤炼。做25次，共做3组。

动作三：蛙式跳跃

动作要点：将跑步机的坡度上调到适合的处所，速度掌握在低速。两脚离开，膝盖微微曲折，臀部轻微后坐，脚尖向前房，双手握拳放在胸前。当跑步带将本身传送至跑步机尾端时向前跳跃。姿态相似于蛙式跳跃。做25次，共做3组。

动作四：弓步跳跃

动作要点：可以将跑笔记的速度调至中档或中高级。在跑步机上做单腿的跳跃动作，当跳跃到最高点的时刻停留1-2秒钟。形成,滞空感。随后放下，别的一条腿持续。留意在动作进程中，尽全力向上方跳起，跳跃到尽全力高的高度。做25组，共做3组。

动作5类：后踢腿跑步

动作要点：可以将跑笔记的速度调至中档或中高级。在跑步的进程中，尽全力将后踢的幅度加年夜，手臂成跑步状的姿态端在身材的两边，夹紧肘关节，在跑动的进程中，手臂依旧是坚持不动的。做3分钟，共做3组。

动作六：侧身滑步

动作要点：恰当的增长跑步机的速度，年夜约为中速偏上。身材朝向一侧站立。膝盖微微曲折，双腿做侧滑步的动作，手臂呈跑步姿态端在身材两边。肘关节微微曲折。在滑步的进程中，有一个向上跳跃的动作。做30次，共做3组。

动作七：哑铃弓步蹲

动作要𤆻、򏡻点：掌握好跑步机的速度，上调坡度，使、��本身的双腿在动作进程中得到向上爬行的感到。手持哑铃天然垂放在身材两边。眼睛目视前方。腿部做进,�；�򄏍。步式的弓步򞅟򋰅下蹲，留意膝关节不要跨越脚尖，两腿的膝盖呈90度角，�。򧇫�上半身挺直。做30次，共做3组。

每一个活动健身器材有其固定的锤炼方法，在它设想最初只为了某一个或者某几个特定的功效所办事的，然则咱们可以依据本身的锤炼需求，发明性的创造健身器材的其他的功效。最终的目标都是为了使本身获得更好的身材形态或身材健康的状态。

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